건강 백과23 직장인 시력 지키기 (루테인, 블루라이트, 요가) 하루 대부분을 모니터 앞에서 보내는 직장인에게 시력 보호는 선택이 아니라 필수입니다. 눈 건강을 지키지 않으면 눈의 피로뿐 아니라 두통과 집중력 저하까지 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 루테인 섭취법, 블루라이트 차단 요령, 사무실에서 쉽게 할 수 있는 요가 운동까지 직장인을 위한 실질적인 시력 보호 방법을 소개합니다. 작은 실천으로도 눈 건강은 충분히 지킬 수 있으니 오늘부터 바로 실천해 보세요.루테인 섭취법눈 건강을 지키는 대표적인 영양소는 바로 루테인입니다. 루테인은 눈의 망막과 황반을 보호해 시력을 유지하고 노화로 인한 황반변성을 예방해 주는 역할을 합니다. 특히 하루 종일 모니터 앞에 앉아 있는 직장인에게는 루테인이 더욱 필요합니다. 루테인을 충분히 섭취하려면 식단에 신경 써야 합니다. 시금.. 2025. 7. 2. 직장인을 위한 간 건강 운동법 직장인들은 잦은 야근과 술자리, 불규칙한 생활로 간 건강이 쉽게 무너질 수 있습니다. 하지만 바쁜 일정 속에서도 간단한 운동과 건강한 식습관만 잘 유지해도 간 기능을 지킬 수 있습니다. 무심코 넘기기 쉬운 간 건강 관리법을 이번 글에서 알차게 알려드릴 테니 오늘부터 실천해 보세요!간 기능 강화 운동장시간 앉아있는 직장인에게 간 기능 강화를 위해서는 규칙적인 전신 운동이 필수입니다. 특히 유산소 운동은 혈액순환을 촉진해 간에 쌓인 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다. 매일 30분 이상 가벼운 걷기부터 시작해 보세요. 점심시간이나 퇴근 후 10분씩 나눠서 해도 충분합니다. 또한 간 건강에는 복근 운동과 스트레칭도 중요합니다. 복부 지방이 많은 사람일수록 지방간 위험이 높아지므로, 간단한 플랭크나 스쾃로 코어 .. 2025. 7. 1. 손목 통증 완화 스트레칭 꿀팁 (손목통증, 스트레칭, 통증완화) 컴퓨터와 스마트폰 사용이 일상이 된 요즘, 손목 통증은 남녀노소 누구나 겪는 흔한 문제입니다. 단순한 통증으로 가볍게 넘기기 쉽지만, 이를 방치하면 손목터널증후군 같은 만성 신경 압박 질환으로 발전할 수 있기 때문에 조기 관리가 정말 중요합니다. 이 글에서는 손목 통증의 원인부터 실생활에서 바로 실천할 수 있는 스트레칭 방법, 그리고 실천 가능한 생활 습관까지 단계별로 알기 쉽게 소개합니다.손목 통증이 생기는 이유와 방치하면 생길 수 있는 문제손목 통증은 특히 같은 동작을 매일 반복하는 직장인, 학생, 디자이너 등 현대인에게 매우 흔하게 나타납니다. 키보드를 두드리거나 마우스를 장시간 사용할 때 손목이 꺾인 상태로 고정되면 힘줄과 신경이 지속적으로 눌려 피로가 점점 쌓이게 됩니다. 스마트폰 사용도 주요 .. 2025. 6. 30. 만성 두통과 뒷골 통증의 관계 (만성두통, 뒷골통증, 신경통) 현대인의 고질병인 만성 두통과 뒷골 통증은 별개의 증상 같아 보여도 실제로는 서로 긴밀하게 연결되어 있습니다. 잘못된 자세, 반복되는 긴장, 스트레스가 목 뒤 근육과 후두부 신경에 부담을 주어 두통과 뒷골 통증이 동시에 찾아오는 것입니다. 이번 글에서는 두 증상이 연결되는 이유부터 대표 원인, 전문가가 권장하는 관리·치료법, 실천 가능한 예방법까지 단계별로 알려드립니다.왜 만성 두통과 뒷골 통증은 함께 오는가두통의 원인은 다양하지만, 현대인에게 가장 흔한 두통은 긴장성 두통입니다. 이는 목 뒤 근육의 과도한 긴장과 경직에서 시작됩니다. 책상에 오래 앉아 고개를 앞으로 빼고 모니터를 보는 자세는 목 근육과 후두부 신경을 압박해 뒷골 통증을 유발합니다. 이 통증이 목에서 머리 뒤쪽, 관자놀이까지 퍼지면 긴장.. 2025. 6. 29. 청소년 뒷목 통증과 두통 줄이는 법(학생, 청소년, 뒷목통증, 두통) 책상 앞에서 하루의 절반 이상을 보내는 학생들에게 뒷목 통증과 두통은 흔한 증상입니다. 장시간 앉은 자세와 잘못된 스마트폰 사용 습관이 누적되면 목 근육이 뭉치고 두통이 반복되어 학업 집중력에도 큰 방해가 됩니다. 이번 글에서는 학생들이 실천할 수 있는 바른 자세 유지법과 스트레칭, 두통을 줄이는 생활습관까지 단계별로 자세히 알려드립니다.학생에게 뒷목 통증이 많은 이유많은 학생들이 긴 시간 의자에 앉아 공부하며 잘못된 자세를 반복합니다. 대표적인 것이 고개를 앞으로 쭉 빼고 책을 보는 거북목 자세입니다. 거북목은 머리 무게가 3~4배 더 목에 부담을 주어 목 뒤 근육을 과도하게 긴장시키고 피로를 쌓이게 합니다. 엎드려 자거나 비스듬히 기대서 공부하는 자세도 목뼈의 C자 곡선을 무너뜨려 통증을 악화시키는 .. 2025. 6. 29. 뒷목 통증 원인과 전문가 치료 팁(후두통, 전문가, 치료) 오랜 시간 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 현대인에게 뒷목 통증은 이제 흔한 증상이 되었습니다. 하지만 통증이 지속되면 단순한 근육 뭉침이 아니라 후두신경통 같은 신경 질환일 가능성도 있습니다. 이번 글에서는 뒷목 통증의 정확한 원인부터 전문가가 권하는 단계별 치료 방법, 그리고 일상에서 실천할 수 있는 예방과 관리 팁까지 모두 알려드립니다.뒷목 통증의 다양한 원인과 증상뒷목 통증은 주로 잘못된 자세에서 시작됩니다. 특히 장시간 책상에 앉아 있거나 스마트폰을 고개를 숙인 채로 사용하는 습관은 목 뒤 근육과 인대에 큰 부담을 줍니다. 목은 머리 무게를 지탱하는 역할을 하는데, 고개를 앞으로 내밀면 그 무게는 3~5배로 증가해 목 뒤 근육이 과도하게 긴장됩니다. 이로 인해 혈액순환이 원활하지 않아 근육통뿐 아니.. 2025. 6. 29. 이전 1 2 3 4 다음
